رجيم اللقيمات لقوام رشيق في وقت سريع مع شرح النظام كاملا بالصور … هو موضوعنا اليوم حيث تشتكي معظم السيدات من مشكلة زيادة الوزن التي ترهق الكثيرات ويحاولن إيجاد حلول لهذه المشكلة
عن طريق اتباع الحميات الغذائية المملة والتي غالبا تأتي بنتائج سلبية
نتيجة الحرمان القاسي الذي تقدمه هذه الأنظمة للجسم
مما يجعله غير قادر علي الاستمرار بل ويصبح أكثر شراهة نحو الطعام
بعد فترة الحرمان التي مر بها وفي هذا المقال سوف أشرح لكم طريقة رجيم اللقيمات بالتفصيل
رجيم اللقيمات لقوام رشيق في وقت سريع
هذا النظام عبارة عن تطبيق لسنة النبي المصطفى محمد صلي الله عليه وسلم الذي أوصانا بالاعتدال في كل الأمور فحينما سأل عن كيفية تناول الطعام رد قائلا(بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه فإن كان لا محالة فاعلا فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه).
وجاء الدكتور الهاشمي مفسرا لهذا الحديث الشريف قائلا ما المقصود من وراءه وهو اتباع نظام يشرح الحديث عبارة عن تقديم عدة وجبات في اليوم بمقدار معين وفي وقت محدد وأطلق عليها اسم لقيمات وقسم هذه الوجبات كالتالي.
اقرأ أيضا: أفضل مستحضرات التجميل للمرأة
عدد لقيمات اليوم الواحد
- لقيمة صحية
- لقيمة دهنية
- 2 لقيمة فاكهة أو خضار
- لقيمة بديلة
- وجبة لا محالة
وسوف نتناول كل لقيمة على حدة فهنا نحن نقسم اليوم إلي من خمس إلي ست وجبات(لقيمات) ولكن قبل أن نبدأ في الشرح هناك تعقيب.
ملاحظات قبل البدء في رجيم اللقيمات
- لابد من وجود فترة بين كل لقيمة والأخرى لا تقل عن ثلاث ساعات ولا تزيد عن خمس ساعات.
- لابد من تناول 2 كوب من الماء قبل كل لقيمة ضروري جدا لحرق الدهون.
- لابد من اتباع النظام بدقة حتيى ترى نتيجة فعالة في أقرب وقت.
- الوزن علي الميزان مرة في نهاية الأسبوع.
- لنتيجة مبهرة يفضل اتباع نظام رياضي والأسهل لكي سيدتي هو(رياضة المشي في المنزل واحد ميل) ابحثي عن هذا الفيديو علي يوتيوب وقومي معهم بأداء رياضة المشي يوميا التي لا تتجاوز 15 دقيقة.
- لابد أن تراعي عدم زيادة اللقيمة لأي سبب من الأسباب وفي حالة عدم الشبع استعيني بشرب الماء.
- فيما يلي يمكنك تبديل اللقيمات ولا يشترط الترتيب مطلقا ولكن راعي فرق الوقت بين كل لقيمة كما ذكرنا أعلاه.
- هناك معيار ثابت لقياس حجم اللقيمات حتى لا تحتاري فهذا الكوب هو المعيار وهناك معيار بالكف كما هو موضحا في الصور التالية.
- مسموح بتناول خمس معالق سكر يوميا.
- مسموح بمضغ اللبان علي أن تحسب اللبانة الواحدة بمعلقة سكر.
- مسموح بكوب لبن إلي كوب ونصف يوميا
- يفضل شرب 12 كوب ماء يوميا علي الأقل.
- هذا النظام آمن تماما علي الصحة ويساعد علي الشفاء بإذن الله من عدة أمراض أهمها مرض السكر وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وضغط الدم.
شرح نظام رجيم اللقيمات بالتفصيل
-
لقيمة صحية
المقصود بها لقيمة خالية من الدهون ويمكنك اختيارها في أى وقت من اليوم بحرية ولكن يفضل أن تكون صباحا وسوف أعرض بعض الأمثلة لهذه اللقيمة يمكنك التبديل بينهم بحرية مع خلط المثال الأول بالثاني بالثالث بمنتهي الحرية فقط احدد لكي المقادير والمسموح به وعلي حسب ما لديك قومي بتجهيز لقيمتك.
المثال الأول:
- كوب شاي بلبن بنصف لبن قليل +نصف كف عيش+بيضة مسلوقة+شريحة خيار أو طماطم.
المثال الثاني
- كوب نسكافيه بنصف لبن قليل الدسم+نصف كف فينو+معلقتين جبنة لايت+شريحة خيار
المثال الثالث
- كوب لبن+نصف كف عيش+معلقتين فول بدون زيت
لقيمة دهنية
هى لقيمة تحتوي على نسبة معينة من الدهون التي تساعد الجسم علي الحرق وتشعره بعدم الحرمان ويمكنك الاختيار من هذه القائمة.
- نصف كف عيش+معلقتين فول بالزيت أو بيضة مقلية أو جبنة كاملة الدسم أو نصف كوب طعام من أي طعام لديك+كوب شاي بلبن بنصف لبن قليل الدسم.
لقيمة فاكهة أو خضراوات
هي لقيمة خفيفة وتكون بأخذ ثمرة واحدة أو اثنين وسط فقط ومسموح جميع أنواع الفاكهة بلا استثناء وجميع الخضراوات الطازجة وليست مسلوقة أو مشوحة بمعني
- خيارة- جزرة- ورقتين جرجير- طماطمة- فلفلة- أي صنف خضار ني.
- موزة- مانجايه- جوافه- 5 بلحات- برتقاله- أي نوع فاكهة متاح بكمية ثمرة وسط أو ثمرتين صغيرين.
لقيمة بديلة
حتي لا تشعرين بالحرمان هذه اللقيمة يعشقها الكثيرين فهي عبارة عن المسليات التي تحرمين منها أثناء الحميات الغذائية ولك مجموعة من المسموحات.
- نصف كوب فشار- نصف كوب لب- نصف كوب سوداني- نصف كوب كورن فليكس بنصف كوب لبن قليل الدسم- أي مكسرات نصف كوب ولكن هذه اللقيمة يفضل أن تكون طول الأسبوع الأول ثم في الأسبوع التالي تؤخذ مرتين فقط بالأسبوع لزيادة الحرق.
وجبة اللامحالة(الوجبة الرئيسية)
تعد هذه الوجبة هي وجبة غداء اليوم ما عليك إلا تجهيز غداءك كما تتعودين بنفس الطريقة وكميات الدهون التي سوف تقدمينها لأسرتك دون الحاجة لعمل وجبة خاصة بك مما يجعلك تسأمين من اتباع أنظمة الرجيم المختلفة ولكن العبرة هنا في الكميات المتناولة وهي كالآتي.
- كوب ونصف سلطة خضراء+ كوب ونصف طعام +حلو حجم علبة كبريت ضروري جدا جدا جدا
- إذن هذا هو الثابت تعالي نقسم هذه الأكواب الثلاثة.
- كوب ونصف سلطة خضراء يمكنك تقسيمه إلي كوب سلطة خضراء ونصف كوب عصير أو شوربة.
- كوب ونصف طعام يمكنك تقسيمه إلي نصف كوب أرز ونصف كوب خضار ونصف كوب لحوم أو كوب مكرونة ونصف كوب بانيه أو كوب ونصف كشري أو كفين بيتزا أو كفين حواوشي أو أي غموس بقيمة كوب مع نصف رغيف عيش بلدي.
- أما حلو اللامحالة يمكن أن يكون 20 جرام شوكولاتة أو معلقة مربي كبيرة أو معلقة حلاوة كبيرة أو معلقة عسل كبيرة أو طوفي وبمبون أو أي حلويات مثل البسبوسة والكنافة والجاتوه بشرط حجم علبة كبريت هذه الحلويات تساعد علي فقد الوزن بشكل ممتاز مع هذه الوجبة.
مثال لوجبة لا محالة كاملة
كوب سلطة خضراء+ نصف كوب شوربة+ نصف كوب ارز+ نصف كوب بسلة مطبوخة (أي نوع خضار مطبوخ)+ نصف كوب لحوم أو فراخ+ حلو حجم علبة كبريت.
مثال آخر
كوب سلطة خضراء+ معلقتين سلطة طحينة+ سمكتين كل سمكة حجم كف اليد+نصف كوب أرز+ حلو حجم علبة كبريت
مثال ثالث
كوب سلطة خضراء+ نصف كوب عصير+ نصف كوب مكرونة+ نصف كوب بانيه+ كف عيش+ حلو حجم علبة كبريت
مثال رابع
كوب ونصف سلطة خضراء+ كوب ونصف كشري+حلو حجم علبة كبريت(ممكن معلقتين كبار أرز بلبن)
مثال خامس
كوب ونصف سلطة خضراء+كفين بيتزا أو حواوشي+نصف كوب عصير+حلو حجم علبة كبريت
وهكذا أكون شرحت النظام كاملا بكل ما فيه من تعقيدات
أرجو أن أكون وفقت في العرض وأي استفسار اترك تعليق وسوف أقوم بالرد عليكم
حيث أني جربت هذا النظام بنفسي
ووصلت إلي الوزن المثالي في وقت قياسي.أنصحكم بالاستمرار في رجيم اللقيمات مدى الحياة حيث أنه سنة نبوية شريفة،
وعند الوصول للوزن المطلوب يمكنكم زيادة لقيمة دهنية،
حتى يتم تثبيت الوزن ولا تفقد المزيد من وزنك وتتمتع بصحة جيدة ومعدة خالية من الأمراض وجسم رشيق،
قلما يشكو من المرض،بفضل هذا النظام الرائع الغير ممل والمليئ بالقيم الغذائية،
لأي استفسار اترك سؤالك على صفحة الفيس وسوف نجيب عليكم اضغط هنا
