رجيم اللقيمات: طريقة تطبيقه الصحيحة وهل هو فعّال لإنقاص الوزن؟

رجيم اللقيمات من الأنظمة الغذائية التي انتشرت بقوة في الفترة الأخيرة، خصوصًا بين الناس الذين يبحثون على طريقة سهلة لإنقاص الوزن بدون حرمان. يعتمد الرجيم على تقليل الكمية بدلًا من منع الأكل، لكن هل فعلاً رجيم اللقيمات فعال؟ وهل يناسب كل الناس؟ في هذا المقال على موسوعة المرأة العربية سنشرح رجيم اللقيمات بالتفصيل، طريقة تطبيقه الصحيحة، مميزاته، عيوبه، وتجارب حقيقية.

رجيم اللقيمات لقوام رشيق في وقت سريع

هذا النظام عبارة عن تطبيق لسنة النبي المصطفى محمد صلي الله عليه وسلم الذي أوصانا بالاعتدال في كل الأمور فحينما سأل عن كيفية تناول الطعام رد قائلا(بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه فإن كان لا محالة فاعلا فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه).

وجاء الدكتور الهاشمي مفسرا لهذا الحديث الشريف قائلا ما المقصود من وراءه وهو اتباع نظام يشرح الحديث عبارة عن تقديم عدة وجبات في اليوم بمقدار معين وفي وقت محدد وأطلق عليها اسم لقيمات وقسم هذه الوجبات كالتالي.

 طريقة تطبيق رجيم اللقيمات الصحيحة

نقوم بتقسيمها لنقاط واضحة:

• عدد اللقيمات في الوجبة

• حجم اللقمة

• مدة الأكل

• الأكل ببطء

• التوقف عند الشبع

مثال ليوم كامل في رجيم اللقيمات

• لقيمة صحية
• لقيمة دهنية
• 2 لقيمة فاكهة أو خضار
• لقيمة بديلة
• وجبة لا محالة

وسوف نتناول كل لقيمة على حدة فهنا نحن نقسم اليوم إلي من خمس إلي ست وجبات(لقيمات) ولكن قبل أن نبدأ في الشرح هناك تعقيب.

ملاحظات قبل البدء في رجيم اللقيمات

1. لابد من وجود فترة بين كل لقيمة والأخرى لا تقل عن ثلاث ساعات ولا تزيد عن خمس ساعات.
2. لابد من تناول 2 كوب من الماء قبل كل لقيمة ضروري جدا لحرق الدهون.
3. لابد من اتباع النظام بدقة حتيى ترى نتيجة فعالة في أقرب وقت.
4. الوزن علي الميزان مرة في نهاية الأسبوع.
5. لنتيجة مبهرة يفضل اتباع نظام رياضي والأسهل لكي سيدتي هو(رياضة المشي في المنزل واحد ميل) ابحثي عن هذا الفيديو علي يوتيوب وقومي معهم بأداء رياضة المشي يوميا التي لا تتجاوز 15 دقيقة.
6. لابد أن تراعي عدم زيادة اللقيمة لأي سبب من الأسباب وفي حالة عدم الشبع استعيني بشرب الماء.
7. فيما يلي يمكنك تبديل اللقيمات ولا يشترط الترتيب مطلقا ولكن راعي فرق الوقت بين كل لقيمة كما ذكرنا أعلاه.
8. هناك معيار ثابت لقياس حجم اللقيمات حتى لا تحتاري فهذا الكوب هو المعيار وهناك معيار بالكف كما هو موضحا في الصور التالي
9. مسموح بتناول خمس معالق سكر يوميا.
10. مسموح بمضغ اللبان علي أن تحسب اللبانة الواحدة بمعلقة سكر.
11. مسموح بكوب لبن إلي كوب ونصف يوميا
12. يفضل شرب 12 كوب ماء يوميا علي الأقل.
13. هذا النظام آمن تماما علي الصحة ويساعد علي الشفاء بإذن الله من عدة أمراض أهمها مرض السكر وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وضغط الدم.

شرح نظام رجيم اللقيمات بالتفصيل

• لقيمة صحية

المقصود بها لقيمة خالية من الدهون ويمكنك اختيارها في أى وقت من اليوم بحرية ولكن يفضل أن تكون صباحا وسوف أعرض بعض الأمثلة لهذه اللقيمة يمكنك التبديل بينهم بحرية مع خلط المثال الأول بالثاني بالثالث بمنتهي الحرية فقط احدد لكي المقادير والمسموح به وعلي حسب ما لديك قومي بتجهيز لقيمتك.

المثال الأول:

• كوب شاي بلبن بنصف لبن قليل +نصف كف عيش+بيضة مسلوقة+شريحة خيار أو طماطم.

المثال الثاني

• كوب نسكافيه بنصف لبن قليل الدسم+نصف كف فينو+معلقتين جبنة لايت+شريحة خيار

المثال الثالث

• كوب لبن+نصف كف عيش+معلقتين فول بدون زيت

لقيمة دهنية

هى لقيمة تحتوي على نسبة معينة من الدهون التي تساعد الجسم علي الحرق وتشعره بعدم الحرمان ويمكنك الاختيار من هذه القائمة.

• نصف كف عيش+معلقتين فول بالزيت أو بيضة مقلية أو جبنة كاملة الدسم أو نصف كوب طعام من أي طعام لديك+كوب شاي بلبن بنصف لبن قليل الدسم.

لقيمة فاكهة أو خضراوات

هي لقيمة خفيفة وتكون بأخذ ثمرة واحدة أو اثنين وسط فقط ومسموح جميع أنواع الفاكهة بلا استثناء وجميع الخضراوات الطازجة وليست مسلوقة أو مشوحة بمعني

• خيارة- جزرة- ورقتين جرجير- طماطمة- فلفلة- أي صنف خضار ني.
• موزة- مانجايه- جوافه- 5 بلحات- برتقاله- أي نوع فاكهة متاح بكمية ثمرة وسط أو ثمرتين صغيرين.

لقيمة بديلة

حتي لا تشعرين بالحرمان هذه اللقيمة يعشقها الكثيرين فهي عبارة عن المسليات التي تحرمين منها أثناء الحميات الغذائية ولك مجموعة من المسموحات.

• نصف كوب فشار- نصف كوب لب- نصف كوب سوداني- نصف كوب كورن فليكس بنصف كوب لبن قليل الدسم- أي مكسرات نصف كوب ولكن هذه اللقيمة يفضل أن تكون طول الأسبوع الأول ثم في الأسبوع التالي تؤخذ مرتين فقط بالأسبوع لزيادة الحرق.

وجبة اللامحالة (الوجبة الرئيسية)

تعد هذه الوجبة هي وجبة غداء اليوم ما عليك إلا تجهيز غداءك كما تتعودين بنفس الطريقة وكميات الدهون التي سوف تقدمينها لأسرتك دون الحاجة لعمل وجبة خاصة بك مما يجعلك تسأمين من اتباع أنظمة الرجيم المختلفة ولكن العبرة هنا في الكميات المتناولة وهي كالآتي.

• كوب ونصف سلطة خضراء+ كوب ونصف طعام +حلو حجم علبة كبريت ضروري جدا جدا جدا
• إذن هذا هو الثابت تعالي نقسم هذه الأكواب الثلاثة.
• كوب ونصف سلطة خضراء يمكنك تقسيمه إلي كوب سلطة خضراء ونصف كوب عصير أو شوربة.
• كوب ونصف طعام يمكنك تقسيمه إلي نصف كوب أرز ونصف كوب خضار ونصف كوب لحوم أو كوب مكرونة ونصف كوب بانيه أو كوب ونصف كشري أو كفين بيتزا أو كفين حواوشي أو أي غموس بقيمة كوب مع نصف رغيف عيش بلدي.
• أما حلو اللامحالة يمكن أن يكون 20 جرام شوكولاتة أو معلقة مربي كبيرة أو معلقة حلاوة كبيرة أو معلقة عسل كبيرة أو طوفي وبمبون أو أي حلويات مثل البسبوسة والكنافة والجاتوه بشرط حجم علبة كبريت هذه الحلويات تساعد علي فقد الوزن بشكل ممتاز مع هذه الوجبة.

مثال لوجبة لا محالة كاملة

كوب سلطة خضراء+ نصف كوب شوربة+ نصف كوب ارز+ نصف كوب بسلة مطبوخة (أي نوع خضار مطبوخ)+ نصف كوب لحوم أو فراخ+ حلو حجم علبة كبريت.

مثال آخر

كوب سلطة خضراء+ معلقتين سلطة طحينة+ سمكتين كل سمكة حجم كف اليد+نصف كوب أرز+ حلو حجم علبة كبريت

مثال ثالث

كوب سلطة خضراء+ نصف كوب عصير+ نصف كوب مكرونة+ نصف كوب بانيه+ كف عيش+ حلو حجم علبة كبريت

مثال رابع

كوب ونصف سلطة خضراء+ كوب ونصف كشري+حلو حجم علبة كبريت(ممكن معلقتين كبار أرز بلبن)

مثال خامس

كوب ونصف سلطة خضراء+كفين بيتزا أو حواوشي+نصف كوب عصير+حلو حجم علبة كبريت

شاهدي أيضًا

قبل أن تبدأي الرجيم هذه أفضل الطرق

جدول كيتو دايت للتخسيس

تعرف على نظام الدايت الصحي

طرق إنقاص الوزن بالأعشاب

فوائد رجيم اللقيمات

• لا يعتمد على الحرمان

• يساعد على ضبط الشهية

• مناسب لنمط حياة مرن

• يمكن الاستمرار عليه لفترة طويلة

عيوب رجيم اللقيمات

• بطء النتائج أحيانًا

• صعب على بعض الأشخاص

• يحتاج وعي في اختيار الأكل

هل رجيم اللقيمات فعّال فعلًا؟

نعم ولكن بشروط

• الالتزام

• نوعية الأكل

• الحركة

 تجارب رجيم اللقيمات

تحكي سيدة تجربتها مع نظام اللقيمات:

تجربتي مع رجيم اللقيمات كانت تجربة رائعة بدأت في هذا النظام في البداية كان الأمر صعب وبعد ذلك اعتدت على الكميات وزيادة كميات الماء التي أتناولها ساعدتني على الشعور بالشبع، خلال ستة أشهر وصلت للوزن المثالي بدون أي حرمان.

الأسئلة الشائعة

ما هو رجيم اللقيمات؟

رجيم اللقيمات هو نظام غذائي يعتمد على تقليل كمية الطعام من خلال تناول لقيمات صغيرة، مع الأكل ببطء والتوقف عند الشعور بالشبع، بدون منع نوع معين من الأطعمة.

هل رجيم اللقيمات فعّال لإنقاص الوزن؟

نعم، يمكن أن يكون رجيم اللقيمات فعّالًا لإنقاص الوزن إذا تم الالتزام بتقليل الكميات واختيار أطعمة صحية، لأنه يساعد على تقليل السعرات الحرارية اليومية بدون حرمان.

 كم ينزل الوزن في رجيم اللقيمات خلال الأسبوع؟

يختلف معدل نزول الوزن من شخص لآخر، لكن في المتوسط قد ينخفض الوزن من نصف كيلو إلى كيلو واحد أسبوعيًا، حسب الالتزام ونوعية الطعام ومستوى النشاط البدني.

هل رجيم اللقيمات يسبب ثبات الوزن؟

قد يحدث ثبات وزن إذا تم تناول أطعمة عالية السعرات حتى لو بكميات صغيرة، لذلك يُنصح بالاهتمام بجودة الطعام بجانب تقليل الكمية.

هل رجيم اللقيمات يسمح بتناول الحلويات؟

نعم، يسمح رجيم اللقيمات بتناول الحلويات ولكن بكميات صغيرة جدًا وبدون إفراط، مع عدم تكرارها يوميًا.

هل رجيم اللقيمات مناسب للنساء؟

نعم، يناسب رجيم اللقيمات النساء في أغلب الحالات، خاصة لمن يبحثن عن نظام غذائي مرن لا يعتمد على الحرمان، بشرط الالتزام بالتوازن الغذائي.

هل رجيم اللقيمات مناسب لمرضى السكر؟

يمكن أن يناسب بعض مرضى السكر، لكن يجب استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل اتباعه، مع التركيز على تقليل السكريات واختيار أطعمة منخفضة المؤشر الجلايسيمي.

ما الفرق بين رجيم اللقيمات والصيام المتقطع؟

رجيم اللقيمات يركز على تقليل كمية الطعام، بينما يعتمد الصيام المتقطع على تحديد أوقات الأكل والصيام. يمكن الجمع بين النظامين في بعض الحالات.

 هل رجيم اللقيمات آمن على المدى الطويل؟

نعم، يُعتبر رجيم اللقيمات من الأنظمة الآمنة إذا تم تطبيقه بشكل صحيح، لأنه يشجع على الاعتدال وتحسين عادات الأكل بدل الحرمان.

متى تظهر نتائج رجيم اللقيمات؟

عادة تبدأ النتائج في الظهور خلال أول أسبوعين، خاصة في تقليل الشهية والانتفاخ، بينما يختلف نزول الوزن حسب نمط الحياة والالتزام.

بعد مشاهدة الفيديو تابعي المزيد من الملفات الهامة في جمالك

الخلاصة

رجيم اللقيمات ليس نظامًا سحريًا، لكنه أسلوب أكل ذكي يساعد على التحكم في الكميات وتحسين العلاقة مع الطعام.
لو تم تطبيقه بشكل صحيح ومع اختيارات صحية، يمكن أن يكون وسيلة فعّالة لإنقاص الوزن بطريقة آمنة ومستدامة.

زوروا موقعنا https://arladyweeky.com/

تابعونا على صفحة الفيسبوك