إذا كان غثيان الصباح أثناء الحمل أمر مزعج في الحمل، فإليكِ بعض النصائح المساعدة للمرأة لتتعامل مع الغثيان أثناء الحمل ، خاصة خلال الأشهر الأولى، تابع مع موسوعة المرأة العربية ملف كامل عن اسباب وعلاج الغثيان.
ما هو غثيان الصباح؟
غثيان الصباح هو غثيان وقيء يحدثان أثناء الحمل. نظرًا لأن حاسة الشم شديدة الحرص لديك عندما تحملين ، فقد يكون لديك أيضًا نفور قوي من بعض الأطعمة والروائح.
ومع ذلك ، فإن الجزء “الصباحي” من أعراض الحمل هذه تسمية خاطئة تمامًا. فثلاث من كل أربع أمهات يتوقعن الحمل ويعانين من أعراض غثيان الصباح ، فأنت تعلم أن الغثيان والقيء يمكن أن يحدث في الواقع في أي وقت من النهار أو الليل.
متى يبدأ غثيان الصباح؟
يبدأ أعراض غثيان الصباح عادةً بين الأسابيع 6 إلى 9 من الحمل. كم يستمر غثيان الصباح؟ بالنسبة للغالبية العظمى من الأمهات الحوامل ، عادة ما يهدأ الغثيان والقيء بين الأسابيع 12 إلى 16 من الحمل ، وتكون الأعراض في أسوأ حالاتها بين الأسابيع 10 إلى 16.
ومع ذلك ، تستمر أعراض غثيان الصباح عند بعض النساء في الثلث الثاني من الحمل. وعدد قليل جدًا ، خاصة أولئك الذين يتوقعون توائم ، قد يعانون من بعض غثيان الصباح طوال فترة الحمل.
أعراض غثيان الصباح فى الحمل
تشمل أعراض غثيان الصباح فى الحمل الشائعة ما يلى:
- الشعور بالغثيان في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل الذي يشبهه العديد من النساء الحوامل بدوار البحر أو دوار السيارة
- الغثيان الذي يأتي غالبًا في الصباح ولكن يمكن أن يظهر في أي وقت من اليوم أواليلة
- النفور القوى تجاه بعض الروائح والأطعمة التي هي قوية جدا فإنها يمكن أن تجعلك المرضى إلى معدتك.
- والشعور دوار البحرالذي هو في كثير من الأحيان إما برفقة أو مباشرة تليها آلام الجوع.
- والغثيان الذي القوى الذى يمكن أن يؤدي إلى القيء.
هل غثيان الصباح يؤذى الطفل
غثيان الصباح ليس مرضا في حد ذاته لا يؤذي طفلك. ومع ذلك ، يجب عليكِ مراجعة طبيبك إذا كنت لا تستطيع الحفاظ على الأطعمة أو السوائل منخفضة وبدأت في فقدان الوزن. سيرغب طبيبك في استبعاد التقيؤ الحملي ، أو غثيان الصباح الخطير الذي قد يتطلب عناية طبية وربما دخول المستشفى لحمايتك أنت وطفلك.
أسباب غثيان الصباح
ما الذي يسبب غثيان الصباح؟ لا أحد يعرف على وجه اليقين ، على الرغم من عدم وجود نقص في النظريات. هناك عدد قليل من العوامل التي قد تكون في اللعب:
- زيادة مستوى هرمونات الحمل.
- مستويات ارتفاع هرمون الاستروجين والبروجسترون، الذي استرخاء عضلات الجهاز الهضمي المسالك وجعل الهضم أقل كفاءة
- وطعم معدني أن تجربة العديد من النساء خلال فترة الحمل
- شعور أكثر حدة الشم بسبب هرمونات الحمل
- حرقة المعدة أو ارتداد المعدي المعوي(GERD)،والتي هي أكثر شيوعا أثناء الحمل
- اللعاب الزائد، والتي يمكن أن تزيد من مشاعر الغثيان
ليست كل النساء الحوامل صباح تجربة المرض – وليس بنفس الطريقة. البعض لديه لحظات مضطربة في بعض الأحيان فقط. يشعر الآخرون بالغثيان على مدار الساعة لكنهم لا يتقيئون أو يتقيأون أبدًا من حين لآخر. القليل من القيء بشكل متكرر.
عوامل قد تزيد من خطر إصابتك بغثيان الصباح
هناك عدة عوامل قد تزيد من خطر إصابتك بغثيان الصباح ، بما في ذلك:
- مستويات الهرمونات التي تزيد عن المتوسط في مستويات هرمون الحمل (لأنك ، على سبيل المثال ، تحملين عدة توائم) يمكن أن تزيد من غثيان الصباح.
- في حين أن مستويات الهرمون الأقل من المتوسط قد تقلل من الغثيان أو تقضي عليه ، يمكنك أيضًا الحصول على مستويات هرمون طبيعية تمامًا وتعاني من غثيان الصباح الأدنى (إن وجد).
حساسية العقل
- تكون بعض العقول أكثر حساسية من غيرها ، مما يعني أنها أكثر عرضة للاستجابة للهرمونات وغيرها من مسببات غثيان الحمل.
إذا كنت تعانين من معدة حساسة – تصابين دائمًا بدوار السيارة أو دوار البحر ، على سبيل المثال – فمن المرجح أن تعانين من غثيان ئ
- يمكن أن يؤديالعاطفي إلى اضطراب الجهاز الهضمي. لذلك ليس من المستغرب أن يزداد غثيان الصباح سوءًا عندما تكون متوترًا بشكل خاص.
- هذا لا يعني أن غثيان الصباح موجود في رأسك. ولكن إذا كنت تشعر بالقلق بشكل خاص ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الغثيان والقيء.
التعب التعب الجسدي أو العقلي
التعب التعب الجسدي أو العقلي يمكن أن يؤدي إلى ظهور أعراض غثيان الصباح. على الجانب الآخر ، يمكن أن يزيد غثيان الصباح الشديد من التعب.
الحمل لأول مرة
تميل النساء الحوامل لأول مرة إلى أن يكونوا أكثر عرضة لغثيان الصباح ولديهم أعراض غثيان الصباح الأكثر حدة.
إذا لم يكن جسمك قد تعرض للحمل من قبل ، فقد يكون أقل استعدادًا لزيادة الهرمونات والتغيرات الأخرى التي تواجهينها. قد تشعرين أيضًا ببعض القلق بشأن العديد من الأمور المجهولة المتعلقة بالحمل ، والتي قد تؤدي إلى اضطراب في المعدة.
إذا لم يكن هذا هو طفلك الأول ، فقد تشتت انتباهك عن الغثيان بسبب متطلبات رعاية الأطفال الأكبر سنًا. وبما أن جسمك كان هناك ، فقد لا يصاب بصدمة شديدة من التغيرات الجسدية للحمل.
لا تنطبق العموميات أبدًا على الجميع بنسبة 100٪. قد تجدين ، على سبيل المثال ، أنكِ في حملك الثاني أكثر قلقًا مما كنتِ عليه في الأول.
الجينات
إذا كانت والدتك أو أختك تعاني من غثيان الصباح ، فإن بعض الأبحاث تشير إلى أنك أكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة بنفسك. بالطبع يمكنك الإبحار خلال فترة الحمل بقليل من الغثيان.
الطقس الحار
تجد بعض النساء أن الشعور بالحرارة يجلب الشعور بالغثيان. ولكن كما هو الحال مع كل هذه العوامل ، فإن غثيان الصباح أحيانًا لا يكون له سبب واضح على الإطلاق.
علاجات غثيان الصباح
حين أن الطريقة الوحيدة للتخلص من الغثيان هي إعطائها بعض الوقت ، إلا أن بعض الاستراتيجيات يمكن أن تخفف من غثيان الصباح:
التخلص من الروائح الكريهة
بفضل حاسة الشم الأكثر حساسية ، قد تصبح بعض الروائح مسيئة فجأة أو حتى مقززة. لذا ابتعد عن الروائح التي تثير الغثيان ، سواء كانت الكاري من مكان تناول الطعام المفضل لديك أو عطرك المفضل سابقًا.
يمكن أن تساعد بعض التكتيكات الأخرى. جرب طهي الطعام في الميكروويف ، والذي عادة ما ينتج عنه تقليل الروائح ، وافتحى النوافذ عند الطهي. اترك أي مكان تفوح منه رائحة قوية لدرجة تجعلك مريضًا. واغسلي ملابسك كثيرًا باستخدام منظف خفيف الرائحة (أو عديم الرائحة) للتخلص من الروائح الكريهة.
ابتعد أيضًا عن الأطعمة التي لا يمكنك رؤيتها. الدجاج النيء ، على سبيل المثال ، هو السبب الشائع.
الراحة وعدم التوتر
يمكن أن يساعد الإسترخاء في تقليل الشعور بالغثيان. جربي الأساليب الكلاسيكية للحد من التوتر ، مثل التأمل والتخيل أو اليوجا قبل الولادة.
اعتبرى الأمر بطيئًا
الاندفاع يميل إلى تفاقم الغثيان. لذا استرخ في الصباح: ابق في السرير لبضع دقائق وتناول وجبة خفيفة بجانب السرير قبل أخذ حمام دافئ طويل.
قد يبدو صباحًا مريحًا مستحيلًا إذا كان لديك أطفال آخرون. لذا حاول أن تستيقظ قبل أن يفعلوا ذلك ، مما يمنحك بضع لحظات من الهدوء.
جربي العلاجات البديلة
يمكن أن تساعد مجموعة متنوعة من الأساليب الطبية التكميلية في تقليل أعراض غثيان الصباح ، بما في ذلك الوخز بالإبر أو العلاج بالابر أو الارتجاع البيولوجي أو التنويم المغناطيسي. إنها بالتأكيد تستحق المحاولة ، خاصة إذا لم يعمل أي شيء آخر.
حافظ على نظافة فمك
تساعد النظافة المنتظمة في الحفاظ على فمك منتعشًا وتقليل الغثيان في المستقبل. كما أنه يقلل من خطر تلف الأسنان بسبب القيء.
اغسل أسنانك بالفرشاة أو اشطف فمك بعد نوبات القيء وبعد كل وجبة وبمجرد أن تهدأ بطنك قليلاً. إذا كان معجون أسنانك المعتاد يساهم في الغثيان (معجون الأسنان هو سبب شائع) ، اطلب من طبيب الأسنان أن يوصي بخيار آخر أو شطف جيد. أو استخدم الماء العادي.
تناول مكمل غذائي مناسب
تناولى فيتامين ما قبل الولادة للتعويض عن أي مغذيات قد لا تحصلين عليها ، في أي وقت من اليوم لا يحتمل أن تتخلصي منه مرة أخرى. يمكن لفيتامينات ما قبل الولادة أن تقلل من أعراض الغثيان – خاصةً إذا كنت تتناول فيتامين ب 6 الذي يقاوم الإقلاع عن التدخين.
إذا كانت حبوبك الحالية تجعلك تشعرى بالغثيان ، فحاول تناولها مع وجبة. أو ضع في اعتبارك المكمل المغلف أو المسحوق أو القابل للمضغ.
إذا كانت أعراضك قاسية بشكل خاص ، فاسأل طبيبك عن تبديل فيتامين الخاص بك لفيتامين يحتوي على كمية أكبر من فيتامين ب 6 وكمية أقل (أو لا تحتوي)، والتي يمكن أن تكون قاسية بشكل خاص على البطن الحساسة. اسألى أيضًا عما إذا كان يجب عليك تناول مكمل إضافي لفيتامين ب 6 ، أو مضادات الهيستامين دوكسيلامين ، أو مكمل مع المغنيسيوم أو رذاذ المغنيسيوم.
لا تتناولى أي دواء تقليدي أو عشبي لغثيان الصباح إلا إذا وصفه طبيبك.
أغذية تساعد على تجنب غثيان الصباح
إن نظام الحمل الغذائي الغني بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة ليس مفيدًا للطفل فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في تجنب الغثيان. فكرى في: شراب زبدة الفول السوداني أو الجبن الصلب والمقرمشات. الابتعاد عن الأطعمة السريعة الدهنية والمعالجة ، والتي يصعب هضمها ويمكن أن تجعل غثيان الصباح أسوأ.
أتساءل ماذا نأكل لغثيان الصباح؟ بعض من أفضل الأطعمة عندما تشعرين بالغثيان والقيء أثناء الحمل تشمل: الأطعمة
- الأطعمة الصلبة اللطيفة وسهلة الهضم. يعتبر الموز والخبز المحمص والأرز والمعجنات وعصير التفاح من الأطعمة اللذيذة نسبيًا والتي قد تساعدك على احتواء بعض السعرات الحرارية.
- حليب اللوز. تم وصف كوب من حليب اللوز البارد للمساعدة في تهدئة اضطراب المعدة وتهدئة حرقة المعدة.
- الحساء والعصائر والمخفوقات. غالبًا ما يكون شرب الفيتامينات والعناصر الغذائية أسهل ، خاصةً إذا كان السائل باردًا مثلجًا. إذا كنت لا تستطيع تحمل الماء ، فحاول مص المصاصة للترطيب.
- المشروبات الغازية وبعض أنواع شاي الأعشاب. إن تناول كميات كافية من السوائل أكثر أهمية من تناول الطعام في وقت مبكر من الحمل. قد تجدين المشروبات الغازية أو بعض أنواع الشاي العشبي الآمن للحمل (خاصة مع الليمون أو الزنجبيل) مفيدًا في تخفيف الغثيان. إذا كان الشرب والأكل في نفس الوقت يجهدان الجهاز الهضمي ، اشرب السوائل بين الوجبات.
- الفواكه والخضروات. إذا كانت السوائل تجعلك تشعرى بالغثيان ، فحاولى تناول الأطعمة الصلبة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء. غالبًا ما يكون البطيخ خيارًا جيدًا.
- زنجبيل. أظهرت العديد من الدراسات أن الزنجبيل يقلل حقًا من الغثيان والقيء أثناء الحمل. قد تجدى حتى رائحة الزنجبيل الطازج تقضي على اضطراب المعدة. قم بتخزين المواد الغذائية الأساسية المصنوعة من الزنجبيل الحقيقي (تحقق من الملصق ؛ العديد من الأطعمة الجاهزة لا تحتوي على الصفقة الحقيقية) ، مثل الزنجبيل ، أو الزنجبيل ، أو شاي الزنجبيل ، أو حلوى الزنجبيل ، أو بسكويت الزنجبيل ، أو الزنجبيل المتبلور. استخدم الزنجبيل الطازج عند الطهي (في الحساء أو القلي السريع ، على سبيل المثال) ، أو أضفه إلى الشاي.
- فاكهة حمضية. يجد الكثير من الناس أن رائحة وطعم الليمون والبرتقال مريحة أثناء الحمل. قد تكون الحلوى الماصة أو شم الليمون الطازج هي تذكرتك للإغاثة.
- حلوى النعناع. يساعد مص الحلوى بنكهة النعناع أحيانًا على تخفيف الغثيان.
نصائح لتقليل غثيان الصباح
يمكن أن تساعد بعض النصائح الأخرى المتعلقة بوقت الوجبة في تقليل الغثيان والقيء أثناء الحمل:
تناول الطعام فى وقت مبكر
من المرجح أن يحدث الغثيان فى الصباح يعندما تكون معدتك فارغة ، مثل النوم ليلًا. الأحماض التي تدور داخل بطن فارغ ليس لديها ما تهضمه سوى بطانة المعدة ، مما يزيد من الشعور بالغثيان.
تناولى طعامك أول شيء في الصباح أو إذا استيقظت في منتصف الليل للتبول.
تناول قضمة قبل النوم مباشرة
لنفس السبب الذي يجعلك ترغب في تناول الطعام مبكرًا ، من الجيد أن تتناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة قبل النوم مباشرة. جرّب توست الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني أو شريحة من الجبن مع حفنة من الفاكهة المجففة.
خططي لوجبات صغيرة ومتكررة
من المرجح أن تشعرى بالغثيان عندما يكون بطنك فارغًا. لكن تناول الكثير من الطعام دفعة واحدة يمكن أن يساهم أيضًا في الشعور بالغثيان.
جربى قاعدة الأكل المعتدل: لا تملأ بطنك أكثر من اللازم ، لكن لا تدعه يفرغ تمامًا. بدلاً من ذلك ، حافظ على معدتك ممتلئة قليلاً طوال الوقت.
نظرًا لأن الوجبات الصغيرة أسهل في الهضم ، فمن غير المرجح أن تسبب كل من الغثيان وحرقة المعدة. استهدف ست وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة.
احتفظي بكمية كبيرة من الوجبات الخفيفة أثناء التنقل
لا تغادري منزلك بدون مخزون صحي من الوجبات الخفيفة التي يمكن لبطنك التعامل معها. احزم كيسًا من الفواكه المجففة والمكسرات ، وألواح الجرانولا ، وألواح البروتين ، والحبوب الجافة ، ومفرقعات الحبوب الكاملة ، أو رقائق الصويا في حقيبتك حتى تكون مستعدًا في أي وقت تكون فيه بالخارج.
تخطي الأطعمة التي تجعلك تشعرين بالغثيان
تجنب الأكل أو الرؤية أو الشم أو حتى التفكير في أي أطباق تسبب الغثيان. قد تكون الأطعمة الحارة والحمضية صعبة بشكل خاص ، وكذلك أي شيء له رائحة قوية.
التزمي بالأطعمة التي تعجبك
من المحتمل أنك ستتمكن من العثور على بعض الأطعمة الصحية التي يمكنك الاحتفاظ بها. سوف يعتنون بمعظم متطلباتك الغذائية حتى يصبح نظامًا غذائيًا أكثر تنوعًا مستساغًا.
تذكر أنه لا يوجد طعام واحد يحتكر أي مغذٍ أو وجبة معينة. على سبيل المثال ، يمكنك الحصول على فيتامين أ والبروتين من الخوخ واللبن على العشاء بدلاً من البروكلي والدجاج. أو تناول المعكرونة على الإفطار بدلاً من الحبوب.
لا تقلق كثيرًا بشأن الحصول على دزينة يومية على المدى القصير. سيكون هناك متسع من الوقت لاحقًا في فترة الحمل لتناول الطعام بشكل جيد.
استبدلي الأطعمة التي تسبب الغثيان حديثًا
هل تعذرين الحصول على ما يكفي من الخبز في بداية الحمل ، ولكنك الآن لا تستطيعين تحمل الخبز المحمص؟ في بعض الأحيان ، يمكن أن يرتبط ما يبدأ كطعام مريح بالغثيان ويثير الغثيان. جرب طعامًا مريحًا مشابهًا لكن مختلفًا بدرجة كافية ، مثل البسكويت.
هل يمكن أن يؤذي غثيان الصباح طفلي؟
على الرغم من أنك قد تشعرين بالمرض ، فمن شبه المؤكد أن طفلك ليس كذلك. على المدى القصير ، لا يمثل عدم تناول الكثير من الطعام مشكلة: فطفلك صغير جدًا عندما يكون غثيان الصباح في أسوأ حالاته وليس لديه الكثير من الاحتياجات الغذائية حتى الآن. بحلول الوقت الذي يفعل فيه ذلك ، من شبه المؤكد أنك ستستعيد شهيتك ، في البستوني!
حتى النساء اللائي يعانين من صعوبة في الحفاظ على الطعام منخفضًا لدرجة أنهن يفقدن وزنًا فعليًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى لا يؤذي أطفالهن ، طالما أنهن يعوضن الوزن المفقود ، حسب الحاجة ، في الأشهر اللاحقة.
راقبى بولك: يجب أن يكون صافياً أو فاتح اللون مثل القش. إذا كان اللون أغمق ، فقد تكون مصابًا بالجفاف. تأكد من أن تشرب منذ ذلك الحين البقاء رطبًا أثناء الحمل يضمنحصول طفلك على الأساسيات التي يحتاجها للنمو الصحي.
إذا لم تكن قادرًا على الاحتفاظ بأي شيء ، بما في ذلك السوائل ، فقد يكون كذلك من أعراض التقيؤ الحملي – حالة أكثر خطورة تؤثر على ما يصل إلى 5 في المائة من النساء المصابات بغثيان الصباح. إذا كان غثيانك مستمرًا وشديدًا وتتقيأ عدة مرات في اليوم ، فتأكد من مراجعة طبيبك. قد تحتاج إلى علاج إضافي لحمايتك أنت وطفلك.
هل هو أمر سيء إذا لم أعاني من غثيان الصباح؟
في حين أن غثيان الصباح يمكن أن يكون تذكيرًا مزعجًا ولكنه مطمئن بأنك حامل ، فهو أيضًا جيد تمامًا إذا كنت نادرًا أو حتى لا تعانين من نوبة من الغثيان. تشير الدراسات إلى أن ما يقرب من 75 في المائة من جميع النساء الحوامل يعانين من الغثيان و / أو القيء أثناء الحمل. هذا يعني أن ما يزيد قليلاً عن 25 بالمائة لا يفعلون ذلك.
إذا كنت من بين أولئك الذين يعانون من غثيان الصباح القليل أو لا يعانون منه ، فاعتبرى نفسك لست حاملًا فحسب ، بل محظوظة أيضًا! تذكري أيضًا أن عدم الشعور بالغثيان الصباحي في الأسبوع السادس من الحمل قد يكون مؤقتًا فقط: يمكن أن يبدأ الغثيان والقيء في أي وقت خلال الشهر الثاني أو الثالث من الحمل.
