من الصعب لطفلك أن يجلس لتناول الوجبات، ناهيك عن تتبع مقدار ما يأكله! ولكن هناك إرشادات سهلة لمساعدتك على معرفة ما إذا كان طفلك يحصل على التغذية التي يحتاجها، في هذا المقال نقدم لقراء موسوعة المرأة العربية معلومات تساعدهم في معرفة التأكد من أن أكل الطفل كافي.
ثلاث قضمات من المكرونة هنا ونصف برتقالة هناك وحفنة من المقرمشات أثناء التنقل. هل تساءلتِ يومًا ما إذا كان طفلك الصغير المزعج والمشتت يأكل ما يكفي؟ وهل حلولتى التأكد من أن أكل الطفل كاف .
كوني مطمئنة أن التقلبات الشديدة في الشهية هي عادات أكل معتادة للأطفال الصغار. لكن في المتوسط، مع مرور الأطفال الصغار بعيد ميلادهم الأول، يتباطأ نموهم، لذلك لا يحتاجون إلى تناول الطعام بقدر ما كانوا يأكلون عندما كانوا أطفالًا – وشهيتهم تعكس ذلك. لذا ، في حين أنه من المهم أن تقدم لطفلك ثلاث وجبات منتظمة ووجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة صحية يوميًا (فكري في الأمر على أنها ست وجبات صغيرة) ، كون مستعدة لحقيقة أنه في بعض الأيام سيأكلون كثيرا وفي أيام أخرى لا يفعلون ذلك . وعلى المدى الطويل، عادة ما تتوازن – حقًا. ولكن إذا كنت لا تزال تشعر بالقلق من أن طفلك الصغير الذي يصعب إرضاءه لا يأكل ما يكفي ، فضع هذه النصائح في الاعتبار عند التخطيط لوجبات طفلك:
الحصص التي تساعد في التأكد من أن أكل الطفل كافي
بينما قد لا يتعاون طفلك الدارج دائمًا، فإليك ما يجب أن تهدف إلى خدمته في اليوم العادي.
- الحبوب: ست حصص
- الخضار: ثلاث حصص
- الفاكهة: حصتان
- البروتين: حصتان
- الألبان: 16 أونصة من الحليب (أو كمية مكافئة من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الجبن والزبادي)
- الدهون والحلويات: باعتدال
(حاولي الحد من تناول الدهون الكلية إلى بين 20 و 30 في المائة من السعرات الحرارية اليومية مع أقل من 10 في المائة من الدهون المشبعة.)
التقليل من حجم الوجبة يسهم في التأكد من أن أكل الطفل كافي
ليس مستغربا أن يضع الآباء جزءًا بحجم الكبار على طبق أطفالهم، ثم يقلقون من أن طفلهم الصغير ذو البطن الصغير لا يأكل بما يكفي لأنه لا يستطيع إكماله. الشيء الذي يجب تذكره، مع ذلك هو أن أجزاء الأطفال الصغار هي فقط حوالي ربع إلى نصف جزء البالغين العادي (وليس الحجم الكبير). بالطبع، نظرًا لأن أجزاء المطعم كبيرة الحجم (غالبًا ما تقدم سعرات حرارية طوال اليوم على طبق واحد)، فلا عجب أننا فقدنا رؤية ما يبدو عليه الجزء العادي.
طريقة جيدة لحساب حجم الوجبة التي يحتاجها طفلك: قدمى له ملعقة كبيرة لكل مجموعة طعام لكل عيد ميلاد يكون لديه. على سبيل المثال، الوجبة لطفل يبلغ من العمر سنة واحدة ستكون ملعقة كبيرة من الخضار، أو ملعقة كبيرة من الحبوب (حسنًا، لا يمكن تقديم الخبز بالملعقة الكبيرة ، لكن نصف شريحة إلى شريحة كاملة هي حصة معقولة ). والوجبة لطفل يبلغ من العمر 3 سنوات ستكون، على سبيل المثال، 3 ملاعق كبيرة من الفاكهة، أو 3 ملاعق كبيرة من البروتين. انت وجدت الفكرة.
لا تجبري الطفل على تناول الطعام
ماذا يجب أن تفعل عندما لا يكون طفلك في حالة مزاجية لتناول الطعام؟ قاومي الرغبة في إقناعه بالأكل بعد النقطة التي تكون فيها بطنه ممتلئة (شيء يمكن أن يأتي بنتائج عكسية حقًا). قد يعلمه ذلك تجاهل إشارات الجوع والامتلاء، وقد يؤدي ذلك إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن لاحقًا في الحياة. (خبر سار: يمكنك الاسترخاء إذا لم ينهِ من حين لآخر وجبته!) إذا كان طفلك الصغير لا يبدو مهتمًا باستمرار بتناول الطعام ، فتتبع كمية الحليب أو العصير التي يشربها. إذا كان هناك أكثر من 16 أونصة من الحليب و 4 أونصات من العصير يوميًا، فمن الممكن أن يمتلئ كل هذا السائل حتى لا تشعر بالجوع في وقت تناول الطعام. قلل قليلاً من المشروبات ولاحظ ما إذا كانت شهيتها تتحسن.
انظرى إلى الصورة الكبيرة.
الأهم من مقدار ما يأكله طفلك في أي وجبة فردية هو أنه يأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية بشكل عام. ستكون هناك أيام جيدة وأيام سيئة، ولكن إذا كان طفلك يكتسب وزنًا ويتطور على المسار الصحيح ويتمتع بالنشاط والحيوية ، فيمكنك حينئذٍ أن تكون واثقًا من أنه يأكل الكثير.
أنا كاتبة محتوى متخصصة في شؤون المرأة العربية، أعمل على تقديم معلومات موثوقة، محدثة، وبأسلوب مبسّط يساعد المرأة على اتخاذ قرارات واعية في مختلف مراحل حياتها.
أؤمن أن المعرفة الصحيحة هي أساس الثقة، لذلك أحرص دائمًا على أن يكون المحتوى قائمًا على مصادر موثوقة ومناسبًا لواقع المرأة العربية.
أشارك في موسوعة المرأة العربية بمقالات تغطي مجالات متعددة تشمل الحمل والولادة، الأمومة والطفولة، صحة المرأة، الجمال والعناية، بالإضافة إلى الأزياء والموضة. يتم إعداد المحتوى بعناية ليتوازن بين الدقة العلمية واللغة السهلة، مع مراعاة تقديم نصائح عملية قابلة للتطبيق في الحياة اليومية.
أهتم بتحديث المقالات باستمرار لمواكبة التطورات الحديثة، خاصة في الموضوعات التي تتغير بمرور الوقت مثل الموضة، العناية بالبشرة، ونمط الحياة. كما يتم التركيز على تحسين جودة المحتوى بما يتوافق مع معايير محركات البحث، مع الحفاظ على قيمة حقيقية للقارئة بعيدًا عن المبالغة أو المعلومات غير الدقيقة.
هدفي من خلال الكتابة في موسوعة المرأة العربية هو أن تكون مرجعًا موثوقًا لكل امرأة تبحث عن معلومة صحيحة، ونصيحة صادقة، ومحتوى يحترم عقلها ويواكب احتياجاتها.
تهتم رانيا حنفي بتقديم محتوى يحترم عقل القارئة ويعتمد على المعلومة الدقيقة بعيدًا عن المبالغة أو التضليل.
جميع المقالات المنشورة يتم إعدادها وتحديثها وفق أفضل الممارسات التحريرية، مع الاعتماد على مصادر موثوقة، ومراجعتها دوريًا لضمان دقة المعلومات.