تعرف على أفضل الفيتامينات للأطفال وما هو النظام الغذائي المتوازن العناصر الغذائية الأساسية لنمو الأطفال وتطورهم. ومع ذلك قد يحتاج الأطفال الذين يتبعون نظامًا غذائيًا محدودًا أو أقل قدرة على امتصاص أو تكوين عناصر غذائية معينة إلى مكملات .
توضح هذه أفضل الفيتامينات للأطفال والمعادن التي يحتاجها الأطفال للنمو الصحي والتطور وتقدم نصائح حول كيفية اكتساب الأطفال لها من نظامهم الغذائي. كما نوفر لقراء موسوعة المرأة العربية وفر معلومات حول الوقت الذي قد يحتاج فيه الأطفال إلى مكملات ونصائح عامة حول التغذية للآباء ومقدمي الرعاية.
أفضل الفيتامينات للأطفال والعناصر الغذائية المهمة لنمو الطفل وتطوره
يستفيد الأطفال من نظام غذائي يحتوي على جميع المجموعات الغذائية الأساسية لكي ينمو بشكل قوي وصحي. يمكن أن يمنحهم التخطيط لوجبة الطفل التي تشمل جميع العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن الضرورية بداية صحية.
فيما يلي أفضل الفيتامينات والمعادن للأطفال:
الكالسيوم من أهم المعادن لصحة الطفل
يصل المراهقون إلى 90٪ من ذروة كتلة عظامهم بحلول سن 18 للإناث و 20 للذكور. على هذا النحو ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي للطفل على جميع العناصر الغذائية الأساسية لصحة العظام.
تعمل المغذيات الدقيقة التالية مع الكالسيوم لبناء عظام صحية:
- فيتامين د D
- نوع فيتامين كK
- المغنيسيوم
الإرشادات الغذائية لتوفيرالمتطلبات اليومية التالية من الكالسيوم للأطفال من مختلف الأعمار:
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-3: 700 ملليجرام (مجم) يوميًا
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-8: 1،000 مجم يوميًا
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9-18: 1300 مجم يوميًا
مصادر الكالسيوم
تعتبر منتجات الألبان، مثل الحليب والزبادي والجبن، مصادر جيدة للكالسيوم. كأس الحليب يوفر 300 مجم من الكالسيوم.
تشمل المصادر الجيدة الأخرى للكالسيوم:
- الخضار الورقية الخضراء
- والبقول
- والمكسرات
- وحبوب الإفطار وعصائر الفاكهة المدعمة بالكالسيوم
فيتامين د من أفضل الفيتامينات للأطفال
يساعد على بناء عظام قوية ويمنع حالة الطفولة. الكساح. تتسبب هذه الحالة في تليين العظام وضعفها.
يحتاج الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 12 شهرًا 400 وحدة دولية (IU) أو 10 ميكروجرام (mcg) من فيتامين د كل يوم. يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 18 عامًا 600 وحدة دولية أو 15 ميكروجرام كل يوم.
أفضل مصادر فيتامين د للأطفال
يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى إنتاج فيتامين د 3 في الجلد. ثم يخزن الشخص الفيتامين في خلايا الكبد والدهون.
ليس من الواضح مقدار التعرض للشمس الذي يحتاجه الشخص للحفاظ على مستويات كافية من فيتامين د. يقترح بعض الباحثين من 5 إلى 30 دقيقة يمكن أن يؤدي التعرض للشمس منعلى الأقل مرتين في الأسبوع دون استخدام واقي الشمس إلى إنتاج فيتامين د بشكل كافٍ.
ومع ذلك ، فإن التعرض لأشعة الشمس قد يزيد من مخاطر الإصابة سرطان الجلد. يجب على الأطفال دائمًا ارتداء واقٍ من الشمس لتقليل هذه المخاطر على الرغم من أنها قد تمنع امتصاص فيتامين (د).
عدد قليل جدًا من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د. توفر الأطعمة المدعمة معظم فيتامين د في النظام الغذائي الأمريكي ، ويحتوي كوب واحد من الحليب 100 وحدة دولية.
بعض مصادر الغذاء التي تحتوي على فيتامين د تشمل:
- حليب نباتي مدعم مثل حليب اللوز، حليب الصوي اوحليب الشوفان
- حبوب الإفطار المدعمةوعصائر الفاكهة والسمن
- الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون، سمك التونةوالماكريل
- زيوت كبد.
تحتوي الأطعمة التالية أيضًا على كميات صغيرة من فيتامين د:
- كبد البقر
- صفار البيض
- الجبن
فيتامين ب
يعرف فيتامين ب أنه من أفضل الفيتامينات للأطفال ،هناك العديد من الأنواع المختلفة من فيتامينات ب. وفقا لخدمة الصحة الوطنية في المملكة المتحدة ، تساعد معظم فيتامينات ب الجسم على إطلاق الطاقة من الطعام. على هذا النحو ، فهي حيوية لدعم متطلبات الطاقة للطفل.
يحتاج الأطفال أيضًا إلى فيتامينات ب لما يلي:
- للدم
- التمثيل الغذائي الصحي
- النمو عصبي
- جسم صحي، بشرة وعينين صحيين.
مصادر فيتامين ب
يمكن للأطفال الحصول على فيتامينات ب من المصادر الغذائية التالية:
- اللحوم، الدواجن، السمك
- الحليب
- البيض
- الصويا
- الحبوب الكاملة
- الأطعمة المدعمة بفيتامينات ب
الحديد من أهم أفضل المعادن للأطفال
يساعد خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
يعتبر الحديد مهم في جميع مراحل نمو الطفل. الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-18 سنة يحتاجون ما بين 7-15 ملغ من الحديد يوميًا حسب العمر والجنس.
هناك نوعان من أشكال الحديد: الهيم وغير الهيم.
أنواع الحديد:
الحديد الهيمي
وهو موجود في المنتجات الحيوانية، مثل:
- اللحوم الحمراء، بما في ذلك لحوم البقر ولحم الخنزير، ولحم الضأن
- الأسماك الدهنية، مثل السلمون، والتونة،
- الدواجن الماكريل،مثلتركيا والدجاج
- البيض
الحديد غير الهيمي
الأغذية النباتية تحتوي على الحديد غير الهيمى. يمكن لأي شخص أن يساعد في امتصاصه للحديد غير الهيم عن طريق إقرانه بالأطعمة الغنية بفيتامين سي.تشمل
مصادر الحديد غير الهيم:
- حبوب الأطفال المدعمة بالحديد
- الخضراء ذات الأوراق الخضراء الداكنة
- الفاصوليا و العدس
- التوفي
اقرأ أيضا:
آلام النمو عند الأطفال وهل تستدعي زيارة الطبيب
فيتامين ج
هو أحد العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الأطفال لوظيفة الجهاز المناعي الصحي وتطوره. كما أنه يساعد في الحفاظ على صحة الجلد والعظام والأوعية الدموية.
يحتاج الأطفال بين 15-75 ميكروغرام فيتامين ج يوميًا ، حسب العمر والجنس.
المصادر
تحتوى العديد من الفواكه والخضروات على فيتامين سي ، يمكن للطهي أن يدمر محتوى فيتامين سي ، لذا فإن تزويد الطفل بمجموعة مختارة من الأطعمة النيئة مفيد.
تشمل المصادر الجيدة لفيتامين ج:
- الفواكه الحمضية مثل البرتقال، الليمونو الجريب فروت
- فاكهة الكيوي
- والفراولة
- والمانجو
- والطماطم والطماطم عصير
- الفلفل
- البطاطا
فيتامين (أ)
يعد فيتامين (أ) الضروري لنمو وإصلاح الأنسجة. كما أنه يساعد في دعم صحة البشرة والرؤية.
يحتاج الأطفال بين 300-900 ميكروجرام من فيتامين أ يوميًا ، حسب العمر والجنس.
المصادر الغذائية لفيتامين أ تشمل:
- الخضروات مثل الجزروالبطاطا الحلوةبالسبانخ
- منتجات الألبان
- الكبد
من هم الأطفال الذين يحتاجون إلى مكملات؟
الأطفال الصغار والأطفال الأكبر سنًا الذين يتناولون نظامًا غذائيًا متوازنًا لا يحتاجون عمومًا إلى مكملات الفيتامينات والمعادن.
ومع ذلك ، قد يحتاج الأطفال المعرضون لخطر نقص المغذيات إلى مكمل غذائي. فيما يلي بعض الأمثلة التي قد تكون المكملات الغذائية ضرورية فيها.
الأطفال في النظام الغذائي النباتي
- عند تناول الأطفال النظام الغذائي النباتي يحتاجإلى تناول مكمل فيتامين ب وذلك لأن فيتامين ب 12 موجود فقط في المنتجات الحيوانية ، مثل اللحوم ومنتجات الألبان. تحتوي بعض الأطعمة النباتية المدعمة على فيتامين ب 12.
- تنصح جمعية الحمية الأمريكية تبأن يكون مخططًا جيدًا النظام الغذائي النباتي مناسب للأشخاص في جميع مراحل الحياة.
- قد يحتاج الطفل إلى مكمل غذائي إذا أكل أ نظام غذائي نباتي لا يشمل جميع المجموعات الغذائية الأساسية.
- يمكن لأي شخص أن يطلب من اختصاصي التغذية المشورة بشأن التخطيط لوجبات نباتية ووجبات خفيفة لأطفالهم.
الأطفال المصابون بالداء البطني
الداء البطني من أمراض هوالمناعة الذاتية الجلوتين يتسب فى استهلاك في مهاجمة الجهاز المناعي لأنسجة الأمعاء الدقيقة.
الأطفال الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية لا يستطيعون امتصاص العناصر الغذائية بكفاءة بسبب الأضرار التي لحقت بطانة الأمعاء. غالبًا ما يحتاجون إلى فيتامينات ومعادن إضافية على شكل مكملات. يمكن للطبيب أن ينصح أحد الوالدين أو مقدم الرعاية بأفضل نوع من المكملات الغذائية.
الأطفال ذوي البشرة الداكنة
بحسب ال وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بالولايات المتحدة، قد يكون لدى الأطفال ذوي البشرة الداكنة مستويات فيتامين د أقل من أولئك ذوي البشرة الفاتحة. وذلك لأن البشرة الداكنة تحتوي على تركيز أعلى من صبغة الميلانين. الميلانين يقلل من امتصاص أشعة الشمس، مما يقلل من قدرة الجلد على إنتاج فيتامين D.
ومع ذلك، مقال 2018 يسلط الضوء على مفارقة بين الأمريكيين السود. على الرغم من أن الأمريكيين السود لديهم مستويات منخفضة بشكل ملحوظ من فيتامين (د) ، إلا أن لديهم مشاكل صحية متعلقة بالعظام أقل من الأمريكيين البيض الذين لديهم نفس حالة فيتامين (د).
على وجه التحديد ، يعاني الأمريكيون السود أقل كسور وعدد أقل من حالات هشاشة العظام. Osteopenia هو المصطلح الطبي لكثافة العظام الأقل من المتوسط.
لا توجد حاليًا إرشادات تنص على أن الأطفال ذوي البشرة الداكنة يحتاجون إلى مكملات فيتامين د.
نصائح حول تغذية الأطفال
قد يعاني بعض الأطفال من حالة طبية أساسية تقلل من قدرتهم على امتصاص بعض العناصر الغذائية. في مثل هذه الحالات ، يمكن للطبيب أن ينصح الشخص بشأن المكملات الغذائية التي يجب تقديمها.
عند تقديم مكمل غذائي ، يجب على الأشخاص اختيار مكمل يحتوي على الكميات اليومية الموصى بها من العناصر الغذائية الضرورية. تحتوي معظم تركيبات الفيتامينات والمعادن على عناصر غذائية بكميات متوازنة. يجب على الناس تجنب إعطاء الطفل مكمل غذائي يحتوي على كميات من المغذيات تتجاوز الإرشادات الموصى بها.
يجب على الآباء ومقدمي الرعاية أيضًا اختيار المكملات الغذائية ذات العبوات الواقية من الأطفال. سيمنع هذا الأطفال من تناول المكملات الغذائية التي قد يخطئون في اعتبارها حلوى.
كلمة أخيرة عن أفضل الفيتامينات للأطفال
يجب أن يوفر النظام الغذائي المتوازن الفيتامينات والمعادن الضرورية لدعم نمو الطفل وتطوره. ومع ذلك، فإن الأطفال الذين يتبعون نظامًا غذائيًا محدودًا والذين هم أقل قدرة على امتصاص بعض العناصر الغذائية أو صنعها قد يحتاجون إلى مكملات غذائية.
تختلف متطلبات الطفل الغذائية حسب العمر والجنس. يجب على الأشخاص التحقق من ملصقات المكملات بعناية للتأكد من أنها توفر المستويات المناسبة من العناصر الغذائية لأطفالهم.
في حالة الشك، يمكن للوالدين ومقدمي الرعاية التحدث إلى الطبيب أو اختصاصي التغذية للحصول على مزيد من النصائح حول المكملات المناسبة.
