جميع الأشخاص وتحديداً السيدات دائماً يريدون معرفة نظام الدايت الصحي من أجل أتباعه، لأنهم أما راغبين في التخلص من الوزن الزائد أو الحفاظ على وزنهم الحالي، لذلك يريدون الدايت الصحي الذي يمكنهم اتباعها من دون أن يتم التأثير على صحتهم أو التسبب في أي أضرار أو مشكلات فيما بعد، وهذا لأنه معروف أن هناك بعض أنظمة الدايت يمكن أن تؤدي إلى مشكلات فيما بعد نتيجة خسارة الوزن بشكل فجائي، لذلك من المهم السؤال عن النظام الصحي المقدم إجابته عبر موقع سكر هانم.
نظام الدايت الصحي
إن نظام الدايت الصحي عبارة عن نظام غذائي يكون متوازن يخفف من الوزن بشكل وطريقة آمنة كما يحافظ عليه، وهذا حيث أنه يقي أيضاً من بعض الأمراض مثل السرطان وأمراض القلب والسكري والتي يمكن أن تكون نتيجة عدم الاهتمام بالصحة أو زيادة في الوزن، وهذا النظام هو أحد الأنظمة الفعالة بالفعل في ضبط مستوى السكر في الدم والنظام الصحي.
ويتضمن النظام الكربوهيدرات والدهون والبروتينات، حيث يحصل الإنسان على سعرات حرارية بمقدار متساوي من البروتين والدهون في حين أن تكون مقدار السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها من قبل الكربوهيدرات أكثر من الاثنين، كما يجب أن يكون الغذاء يحتوي على معادن وفيتامينات وعناصر ضرورية تهم الجسم، ويتضمن الدايت الصحي خضروات وفواكه ودهون مشبعة جيداً ونشويات بجانب بروتينات خالية من الدهون، ومن أنظمة الدايت الصحية رجيم الماء رجيم الثمان ساعات، والكيتو دايت.
الكيتو دايت للمبتدئين
إن رجيم الكيتو دايت للمبتدئين عبارة عن نظام غذائي يتسبب في خسارة الوزن بأمان والهدف من هذا النظام هو حرق الكربوهيدرات والسكريات الموجودة في الجسم من أجل إطلاق طاقة، بالإضافة إلى حرق الدهون، بحالة تناول مقدار كبير منها، لهذا يعد أحد الأنظمة الفعالة في خسارة الوزن.
ولكن هناك بعض الأشياء الخاصة بهذا النظام مثل أنه يمتلك أعراض جانبية يجب الانتباه لها ومنها صداع الكيتو، والذي يعد أكثر أعراض الكيتو دايت شيوعا، لكن الجدير بالذكر أن هذه الأعراض لا تستمر كما أنها مؤقتة، ومن ضمن الأعراض أيضاً الإصابة بالإسهال أو الإمساك، ويمكن أن يسبب النظام طفح جلدي يعرف باسم الطفح الكيتوني.
لذلك يجب الاهتمام بتلك الأعراض فور ظهورها وهناك شائعات تم تداولها وهي أن الكيتو دايت غير صحي وخطير، ولكن أثبت عكس ذلك نهائياً كما أثبت أن هناك فئات لا يعد النظام الأفضل بالنسبة إليهم مثل الحوامل والمرضعات ومرضى السكري ومرضى ارتفاع ضغط الدم.
جدول كيتو دايت كلاسيك
لأن الكيتو دايت نظام غذائي مهم بالنسبة للكثيرين تسألوا عن جدول كيتو كلاسيك وهو كالآتي:
اليوم الأول
- 2 بيضة، نصف ثمرة من الفلفل الأخضر، وجرجير وخس في وجبة الإفطار.
- طاجن من الكوسة باللحم المفروم، جرجير وخس، وثمرة طماطم في وجبة الغداء.
- أما عن العشاء فهو عبارة عن 2 بيضة مقلية، جرجير وخس، و20 جرام بسطرمة.
اليوم الثاني
- الإفطار يتم تناول 2 بيضة، جرجير وخس، و20 جرام بسطرمة.
- الغداء 200 جرام من الكبدة، خس وجرجير، نصف ثمرة من الطماطم والفلفل الأخضر.
- في العشاء قهوة بولت بروف.
اليوم الثالث
- الإفطار 2 بيضة وأربع ثمرات مشروم
- الغداء 200 جرام برجر بيتي وثمرة فلفل وطماطم وخس وجرجير.
- العشاء نسكافية بالزبدة.
اليوم الرابع
- الإفطار سلطة جبنة 2 بيضة مقلية، 5 زيتونة وخس وجرجير.
- الغداء طاجن سمك بلطي، نصف ثمرة فلفل، نصف ثمرة طماطم، خس وجرجير، وعصير ليمون.
العشاء 2 بيضة مقلية وخس وجرجير
اليوم الخامس
- الإفطار 2 بيضاء و10 زيتونات، نصف ثمرة طماطم وفلفل خس وجرجير.
- الغداء ملوخية بشوربة، ربع دجاجة، خس وجرجير.
- العشاء نسكافية بالزبدة.
اليوم السادس
- 20 جرام بسطرمة، 2 بيضة، خس وجرجير.
- الغداء 120 جرام تونة مصفاه، سلطة خضراء.
- العشاء بولت بروف.
قدمنا نظام الدايت الصحي وأهم المعلومات عن نظام الكيتو الغذائي، والذي يعد أشهر الأنظمة الغذائية الصحية. وللمزيد من المقالات حول الكيتو دايت يرجى زيارة موقع سكر هانم.
